serie po kg

30.06 czwartek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 [...]

[...] regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:4 serie 90 kg po 8 , 9 razy -martwy ciąg:100kg trzy serie -przysiad: 80 100 kg

[...] na lampce czerwonego wytrawnego. W piątek był trening - bardzo fajnie mi się ćwiczyło z trzema seriami i po treningu miałam zakwasy w nogach. Wcześniej, mając dwie serie po 15 powtórzeń, choć wydawało mi się, że więcej nie urobię, nie miałam zakwasów. Czy to znaczy, że się nie przykładałam :-?. Rozpiska 3x8 (piątek, 16.06, pierwszy [...]

[...] gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. (obciazenie 10 kg ) Trening szybki , potliwosc straszna co w sumie mnie cieszy bo pozbywam sie metabolitow po npp . Sila jest , ten trening to dopiero [...]

[...] mam zamiar trenowac systematycznie jak rozpiske bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to dzieki odrzywianiu niemam djety tylko jem jajka i [...]

W podstawowych ćwiczeniach daj 4 serie po 10 powtórzeń ( mc, przysiad, wyciskanie może być 8), nie przesadzaj z ciężarem, technika jest najważniejsza, ( zwłaszcza w mc) ale pamiętaj, że masz być zmęczony. W ćwiczeniach na bicepsy/tricepsy daj 12 powtórzeń, 3 serie mogą być. Żołnierskie 4 serie, 10 powtórzeń. Wiosłowanie 4 serie, 8-10 powtórzeń. [...]

[...] czyli Trening by wyglądał tak PN: WL 3-5 seri rozgrzewowych i 2 x4 (raw) ciężar kolejny taki jakim bym robił + 2,5kg co tydzień.... Następnie zakładam koszulę i robię 4 serie po 1 ruchu (tutaj nie wiem od jakiego ciężaru musiał bym zacząć przypomnę że dopiero się uczę mój max w koszuli to 170 kg ) Jako ostatnie dociskanie 3 serie po 3 [...]

[...] nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń i odpowiednio - 22,5/5/7,5 kg dodatkowo jeszcze nogi: 1. Przysiad ze sztangą 10/10/8/8/6/6 - 60/60/70/70/80/80 2. Seria łączona - wypychanie na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10x20kg 15x25kg 12x30kg 6x37,5 kg - tutaj niestety trochę się przeliczyłem 20x20kg Rozpiętki na bramie od góry 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg + DROP 10x60kg 10x50kg 10x40kg 9x20kg MEGA ZAJAZD Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

25 kg - sporo. A kiedy zrobileś ten wynik niedawno czy jak zaczynałeś trenować? Dla mnie to byłby za intensywny trening - praktycznie po 5 tyg wchodziłbym na 100% 4X6 - dla mnie taki skok w tak krótkim czasie to nierealne. A dla ścisłości 4x6 to 4 serie po 6 strzałów czy 4 strzały w 6 seriach?

[...] właśnie on mnie namówił do spróbowania tego. No i on był niezniszczalny. Mi przy jego ciężarach nadgarstki by chyba urwało - i nie robił po jednym powtórzeniu, a pełne serie po kilka - kilkanaście powtórzeń na 100-130 kg. Także na pewno są osoby, którym to ćwiczenie będzie leżało idealnie. Są też takie, które nim sobie krzywdę zrobią. Ale [...]

PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (15-20kg) 3. wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) 4. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 2x max 5. sklony ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

[...] na żywca z dziką rozkoszą. Tak, że dzisiaj po katarze został mi obdarty chusteczkami nos i cebulowy dech. Po rowerku przy oglądaniu TV pomachałam sztangielkami (7 kg na rękę) zginanie na bica ze skrętem, prostowanie zza głowy tric, wyciskanie żołnierskie, MC i przysiady solo 3 serie po 10. Jakiegoś doładowania po tym katarze dostałam :)

[...] w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na [...]

[...] w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na [...]

[...] w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na [...]

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

[...] i jutro robilem tak," Nie mozesz robic "dzisiaj i jutro" biceps potrzebuje czasu na regeneracja klania sie altas cwiczen. "ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie." Nie liczac act male partie takie jak biceps potrzebuja 6-9 seri a powturzenie do 6 mozesz robic gdybys stosowal [...]

[...] recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do tego odstajaca! :( i masywne nogi. Nie jem miesa [...]